Wir haben eine Auswahl nützlicher Tipps erstellt, die in so schwieriger Angelegenheit eine unschätzbare Unterstützung bieten, um Gewicht zu verlieren. Nur 90 Tricks, die wirklich funktionieren. Keine anstrengenden Ernährung oder die Einführung magischer Pillen mit Handvoll brauchen nicht. Jeder Rat wurde in der Praxis getestet und funktioniert wirklich - bewiesen von Tausenden von glücklichen Frauen über 50, die nach diesen Regeln Gewicht verlieren konnten.
Merkmale des Abnehmens nach 50 Jahren: Nützliche Tipps
In dieser Zeit müssen Sie Ihre Arbeit und Ihre Ruhe etwas überdenken, vollständig schlafen, um sich nicht mit körperlicher Anstrengung im Fitnessstudio zu erschöpfen, da das Knochensystem bei 50 nicht für sie angepasst ist. Befolgen Sie die Arbeit des Magen-Darm-Trakts, vermeiden Sie Verstopfung oder umgekehrt gegen Durchfall, trinken Sie genügend Flüssigkeiten, nehmen Sie Vitamin-Mineralkomplexe ein, um die Immunität aufrechtzuerhalten, sowie eine weibliche Formel für die Aufrechterhaltung des hormonellen Systems und zweifellos für bessere Hauterkrankungen und für den Prozess des Gewichts selbst wird dies nur zum Nutzen sein. Das Essen sollte in einem Slow Cooker, einer Luftgruppe oder im Ofen für ihre beste Assimilation gedämpft werden.
Warum ist es schwieriger als bei 20?
Tatsache ist, dass wir nach 30 Jahren jedes Jahr ungefähr 1% Muskelmasse verlieren, aber der Fettgehalt wächst im Gegenteil. Der Stoffwechsel verlangsamt sich und unsere Organismen brauchen weniger Kalorien. Infolgedessen erhalten jeder, der keinen Sport treibt und weiterhin so viel isst wie in der Jugend, unvermeidlich zusätzliche Pfund.
Darüber hinaus kann die Wechseljahre die Zunahme der Fettschicht beeinflussen: Der Körper beginnt weniger Somatropin und Östrogen zu produzieren, was unter anderem für das Wachstum von Muskelfasern und Gewichtsverlust verantwortlich ist.
Wie kann man nach 50 Jahren ohne Gesundheit abnehmen?
Um nach 50 schlank zu sein, brauchen Sie ein wenig Geduld und gute Selbstdisziplin. Es ist wichtig, nicht nur den ersten Schritt zu tun, sondern auch gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, an die Sie festhalten können.
Regelmäßiges Training
Viele Frauen haben Angst vor Schulungen mit Hanteln und Simulatoren und glauben fälschlicherweise, dass sie sofort riesige Muskeln haben werden. Dies ist jedoch nicht so. Der weibliche Körper produziert dafür nicht ausreichend Testosteron, sodass Sie sich sicher im Fitnessstudio oder zu Hause auf einem Teppich mit Hanteln beteiligen können.
Kleine ordentliche Muskeln geben dem Körper nicht nur den Ton, sondern auch dazu, zusätzliche Pfund zu beseitigen, da es die Muskeln sind, die die meisten Kalorien übernehmen und den Stoffwechsel beschleunigen.
Ausgewogene Ernährung
Vergessen Sie alle modischen Express-Diäten für 2-3 Wochen mit verschiedenen klanglichen Namen. Ihre Aufgabe ist es, sich eine Diät zu entwickeln, die für Sie jeden Tag für Sie geeignet ist. Keine Gewalt gegen den Körper.
- Körperliche Aktivität hinzufügen
- Zucker und ungesunde Nahrung aus der Ernährung ausschließen
- Wir verbessern den Stoffwechsel
- Selbstvertrauen ist der Schlüssel zum Erfolg
- Lassen Sie sich nicht mit modischen Ernährung mitnehmen
- Das Protein ist nützlich
- Sei ein Optimist!
- Sportunterricht, Sportunterricht und Sportunterricht wieder
- Sie können Fette beim Gewichtsverlust verwenden
- Kohlenhydrate - Sie müssen begrenzen, Sie können nicht ausschließen
- Zu viele Kohlenhydrate in der Ernährung verhindert Gewichtsverlust
- Wie Sie Ihre Lieblings -Leckereien machen
- Bei Gewichtsverlust als Kalorien angesehen werden
- Lassen Sie sich nicht mit Früchten wegtragen
- Vertraue dem Gewicht nicht vollständig
- Klassen im Fitnessstudio sind eine gute Möglichkeit, die Figur zu „austrocknen“ und zu verbessern
- Warten Sie nicht auf schnelle Ergebnisse
- Trinken Sie Wasser mit Zitronensaft
- Wählen Sie die beste Zeit, um Gewicht zu verlieren
- Wählen Sie von den beiden Übeln das kleinere aus
- Motiviere dich
- Sammeln Sie Ihre Komplimente Sammlung
- Nie nur einen Bissen Früchte allein haben
- Gesättigte Fette sind nicht kontraindiziert
- Wir hören auf, Produkte mit dem Inhalt von Transfetten zu essen
- Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie eine Zurückhaltung bei Lebensmitteln gezeigt haben
- Festigkeit nach körperlicher Anstrengung wiederherstellen
- Ein voller Schlaf ist wichtig für den Gewichtsverlust
- Vor dem Training waschen
- Kniebeugen stärken die Muskeln der Presse nicht
- Aktivität jeden Tag
- Setzen Sie die Gabel!
- Müll behandelt
- Folgen Sie der hormonellen Gesundheit
- Aus einem Angriff der Völlerei hilft Bürsten
- Fragen stellen und Erfahrungen sammeln
- Wir verlieren zusammen Gewicht
- Suchen Sie nicht nach schwierigen Lösungen
- Verwöhnen Sie sich nicht verzweifelt
- Sagen Sie kein kostenloses Buffet und Bankette
- "Nicht die besten Tage" werden definitiv
- Vergessen Sie nicht, warum wir Gewicht verlieren
- Wir entfernen alles aus dem Haus, das sich in Versuchung einführt
- Wir beheben unsere Schwächen und kämpfen mit ihnen
- Die Gewohnheit, vor dem Schlafengehen zu essen.
- Leidenschaft für Energieschokoladenstangen in Pausen zwischen den Mahlzeiten.
- Regelmäßig übermäßiges Essen aufgrund zu großer Portionen.
- Trinken Sie ein Glas Wasser
- Putzen Sie Ihre Zähne vorsichtig
- Wählen Sie für einen abendlichen Snack: Beeren, eine Apfelscheibe, ein gekochtes Ei.
- Schreiben Sie nicht für später und träumen Sie nicht von den besten Zeiten
Es ist schwer zu glauben, aber es gibt eine große Anzahl von Methoden, die nicht die Notwendigkeit einer täglichen körperlichen Aktivität enthalten. Der Slogan "Movement-Life" bleibt noch relevant. Eine Person wird für einen aktiven Lebensstil erstellt. Unser Bohrloch, Gesundheitszustand und Taillenvolumen hängen direkt vom Aktivitätsgrad ab. Es werden keine verrückten Ladungen benötigt; Es reicht aus, sich mehr als gewöhnlich zu bewegen und leichte physische Übungen hinzuzufügen.
Zucker verhindert Gewichtsverlust, indem der Insulinspiegel im Blut erhöht wird. Insulin blockiert nicht nur den Prozess des Verbrennens von Fettreserven, sondern provoziert auch ihre Akkumulation. Denken Sie daran, dass es nicht ausreicht, Süßigkeiten zu stoppen, wenn Sie Süßigkeiten essen. Zucker ist in natürlicher Form in einer Reihe von Produkten enthalten: Brot, Getreide, Joghurt, natürliche Säfte. Vermarkter fügen Notizen zur Verpackung vieler Produkte über gesunde Kompositionen hinzu. Dies bedeutet jedoch nicht, dass die Zutaten keinen Zucker enthalten.
Es ist nachgewiesen, dass die Muskelmasse unseres Körpers nach 35 Jahren über jede nachfolgende 10 Lebensjahre um durchschnittlich 5% abnimmt. Dies ist, wenn wir nicht den oben genannten Empfehlungen folgen.
Der Körper kompensiert die verlorene Muskelmasse mit Fettablagerungen. Aus diesem Grund ist es so wichtig, die ordnungsgemäße Ernährung, regelmäßige Cardio -Lasten und physische Übungen mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Ein gesunder Lebensstil beschleunigt den Stoffwechsel und verhindert Muskeltrocknen und Fettleibigkeit.
Wenn eine Frau bereits über 50 Jahre alt ist, ist dies kein Grund, ihrer Figur nicht mehr zu folgen. Nichts ist unmöglich. Genug, um an sich selbst zu glauben. Die schwache Hälfte der Menschheit kann in jedem Alter erstaunlich aussehen, Sie wollen einfach nur. Es ist nie zu spät, attraktiv zu werden und zusätzliche Pfund loszuwerden.
Die beliebtesten Diäten implizieren schwerwiegende Kalorienbeschränkungen. Nach solchen Empfehlungen können Sie die Gesundheit erheblich untergraben. Wenn der Körper aufhört, das übliche Kalorienniveau pro Tag zu erhalten, reagiert er mit einer Abnahme des Stoffwechsels. Um den Energieverbrauch zu verringern, verlangsamen sich die grundlegenden Prozesse der lebenswichtigen Aktivität, die das Bohrloch und die Gesundheit einer Person nur beeinflussen können. Nach dem Verlassen der Diät, der so viel Kraft erhielt, wurde eine schnelle Rückkehr zu den vorherigen Bedeutungen gegeben.
Daher ist es so wichtig, den Wunsch zu überwinden, das Ergebnis schnell zu erreichen. Um eine Verschlechterung der Gesundheit zu vermeiden, sollte der Gewichtsverlust reibungslos sein. Dies wird gut ausgewogene Lebensmittelprogramme in Kombination mit einem Trainingsplan helfen. Setzen Sie erreichbare, echte Ziele, geben Sie die angemessenen Begriffe für die Erzielung des gewünschten Ergebniss an. Vergessen Sie nicht, den Lebensstil zu ändern, sich mehr zu bewegen, und Sie werden das erreichen, was Sie wollen, und erhalten Sie die schöne Gesundheit und verbessern Sie die Gesundheit.
Es ist bekannt, dass Protein notwendig ist, um die Muskelmasse zu erhöhen. Aber diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, sollten eine andere wichtige Eigenschaft von Proteinen kennen: regelmäßige Essprodukte, die reich an Protein sind, normalisieren den Blutzucker. Tatsache ist, dass der Körper Zeit und erhebliche Energiekosten für die Assimilation von Proteinen benötigt. Glukose im Blut ist ein schneller Energielieferant, und ihre Aktien werden überhaupt erst ausgegeben. Das Protein macht uns daher gesünder: Es senkt den Insulinniveau, was zu einer schnellen Sättigung führt und vor übermäßigem Essen schützt. In der Tat werden in der Regel Lebensmittel, die für den Körper nicht nützlich sind, zum sofortigen Löschen des Hungers verwendet, sondern ungesunde Nahrung aus einem Fast -Food -Café.
Es ist notwendig, fest an Ihre Fähigkeiten zu glauben. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie keine Zeit, Mühe und Chancen haben, um Gewicht zu verlieren, besteht kein Zweifel - nichts wird funktionieren. Wasser fließt nicht unter einem liegenden Stein. Stellen Sie sich positiv an, verändern Sie die Weltanschauung und setzen Sie das Ziel, die Gesundheit und das Aussehen trotz aller Schwierigkeiten zu verbessern. Optimistische Stimmung hilft, zusätzliche Pfund abzuwerfen.
Bewegung ist in jedem Alter nützlich. Aber wenn Sie bereits 50 Jahre alt sind, wird regelmäßig Sportunterricht von entscheidender Bedeutung. Die tägliche Durchführung von Übungen kann die Zahl nicht nur durch Erhöhen des Kalorienverbrauchs verbessern, sondern auch vor Osteoporose schützt, verbessert den Stoffwechsel.
Es ist nicht so wichtig: Unterricht wird im Fitnessstudio oder zu Hause mit eigenem Gewicht oder Simulatoren verwendet. Die Hauptsache ist, dies regelmäßig zu tun. Und ein angenehmer Bonus wird Ihnen eine große Laune und das Vertrauen in seine Unwiderstehung ermöglichen.
Um die normale Funktion des hormonellen Systems aufrechtzuerhalten, sind Fette erforderlich. Dies ist besonders relevant für das Alter. Verweigern Sie sich nicht mit Fett. In moderaten Mengen bringen Fette nur Vorteile. Sie sind eine höhere Kalifornien als Proteine und Kohlenhydrate, wodurch Sie genug schneller werden und den Wunsch, lange Zeit zu essen, nicht spüren können. Im Gegensatz zu Früchten mit natürlichen Fetten erhöhen Nüsse den Blutzucker nicht und erfüllen den Hunger perfekt. Die Einbeziehung von Fettfett in die Ernährung hilft bei Gewichtsverlust - dies ist eine nachgewiesene Tatsache.
Kohlenhydrate nicht aus der Diät ausschließen. Sie versorgen uns mit Energie, verbessern die Gehirnaktivität, am Ende machen sie einfach verschiedene Gerichte schmackhafter. Die Hauptsache ist, die Maßnahme zu beobachten.
Unser Körper ist so angeordnet, dass er nicht in der Lage ist, zu viele Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln. Es gibt eine Grenze von Kohlenhydraten mit Essen bei einer Mahlzeit. Wenn es überschritten wird, werden die überschüssigen Kohlenhydrate in Fett umgewandelt und in Reserve abgelagert. Daher sollte daran erinnert werden, dass Kohlenhydrate beim Abnehmen nur in mäßigen Mengen nützlich sind.
Abnehmen sollte nicht Leiden bringen. Entziehen Sie sich nicht von kleinen Freuden und geben Sie Ihre Lieblings -Süßigkeiten oder Kuchen vollständig ab. Von Zeit zu Zeit können Sie sich verwöhnen. Dies wird die Gesundheit nicht beeinträchtigen und sich nicht vom geschätzten Ziel entfernen, um überschüssiges Gewicht loszuwerden. Es sei denn natürlich, Sie kennen ein Gefühl der Proportion.
Es ist überhaupt nicht notwendig, die von Ihnen verwendeten Kalorien sorgfältig zu berechnen. Diese Informationen sind nicht so wichtig, wie es scheint. Um die Figur zu verbessern, ist es viel wichtiger, die Größe der Portionen zu überwachen und zu befürchten, dass die Ernährung aus gesunden und gesunden Lebensmitteln besteht. Und die Berechnung von Kalorien lenkt nur von der wichtigsten ab. Zum Thema: Die effektivsten Methoden zum Gewichtsverlust.
Früchte enthalten zu viele natürliche Zucker. Eine mäßige Menge an Früchten, die pro Tag gegessen werden, ist vorteilhaft. Aber Sie werden nicht in der Lage sein, Gewicht zu verlieren, wenn sie zu viel weggetragen werden. Geben Sie Früchten mit einem niedrigen glykämischen Index vor. Nach dem Sport im Gegenteil ist es besser, Früchte mit einem hohen glykämischen Index zu essen: Daten, Orangen, Äpfel.
Es gibt ein Merkmal der täglichen Kontrolle des Wiegens. Es ist notwendig, den Wasserbetrag des Körpers zu berücksichtigen. Das Körpergewicht kann beim Messen am nächsten Tag zunehmen. Dies bedeutet nicht, dass überschüssiges Fett aufgetaucht ist. Vielleicht haben sich im Körper mehr Flüssigkeiten angesammelt als gestern. Kohlenhydrate und Natrium neigen dazu, Wasser im Körper zu verzögern. Als Experiment wird empfohlen, jeden Morgen die ganze Woche über wiegen zu können. Die erhaltenen Daten bewerten objektiv die Dynamik von Gewichtsänderungen.
Mittelschwere Klassen im Fitnessstudio helfen nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern auch die Erleichterung der Körpernmuskeln zu betonen. Bei Frauen kann die Wäscheübungen keine starke Zunahme der Muskelmasse verursachen. Ihr Testosteronspiegel ist minimal und mit dem Alter noch mehr verringert. Fügen Sie den Plan hinzu, eine Lektion mit Gewichten unter der Aufsicht eines Trainers zu verlieren. Das Ergebnis wird Ihnen gefallen!
Der häufigste Fehler beim Abnehmen bei Frauen ist ihre Stimmung für ein schnelles Ergebnis. Sie sollten keine Illusionen haben, dass Sie die Zahl für den verbleibenden Monat vor dem Urlaub verbessern und die Strandsaison eröffnen können. Fette Blätter allmählich. Auch wenn es noch keine sichtbaren Ergebnisse gibt, verzweifeln Sie nicht. Fettablagerungen sind auch um unsere Organe vorhanden. Sie werden diese Reserven in erster Linie loswerden, und dann wird die Taille abnehmen.
Wasser mit Zitronensaft reguliert die Säure des Magens und verbessert die Verdauung. Nehmen Sie eine Regel ein, um den Morgen mit einem Glas Wasser zu beginnen, mit einer kleinen Menge frisch gepresster Zitronensaft.
Wenn Sie im Moment nach einer intensiven Methode trainieren, ist es besser, auf das Ende der Klasse zu warten. Dann können Sie mit Gewichtsverlust fortfahren. Eine erhöhte körperliche Aktivität erhöht den Bedarf des Körpers nach Kohlenhydraten für die Genesung. Einige von ihnen werden in Fett umgewandelt. Derjenige, von dem wir träumen, loszuwerden.
Es ist nicht immer möglich, richtig zu essen. Angenommen, Sie hatten Hunger und im Haus endeten die Produktdaten, aus denen Sie gesunde und gesunde Lebensmittel zubereiten können. Es gab nur ein Laib Weißbrot, gekochte Wurst, gebratenes Hühnchen und Pilaf. In diesem Fall wäre es die schlimmste Option, gebratenes Hühnchen zu essen. Bevorzugen Sie ein Sandwich. Dies ist die bestmögliche Option. Versuchen Sie, nicht zu oft in solche Situationen einzusteigen.
Nutzen Sie jede Gelegenheit, um zu motivieren. Sammeln Sie Informationen über die Vorteile des Abnehmens, lesen Sie Bücher und Zeitschriften über Gesundheit, Schönheit und Langlebigkeit. Es wird nicht überflüssig sein, dem Kühlschrank in der Küche Motivationsfotos und Bilder anzubringen.
Es gibt eine wunderbare Möglichkeit, das Selbstvertrauen zu erhalten. Holen Sie sich ein Notizbuch und nehmen Sie alle Komplimente auf, die Sie verdienen. In jenen Tagen, an denen es so aussieht, Wenn Sie eine Sammlung angenehmer Aussagen lesen, werden Sie die Stimmung verbessern und Sie werden sich mit neuer Kraft weiter zum Ziel setzen.
Es ist ratsam, Früchte in Kombination mit Produkten mit Fetten und Proteinen zu verwenden. Zum Beispiel in Form eines Fruchtcocktails mit Zugabe von Nüssen. Auf diese Weise können Sie den glykämischen Obstindex reduzieren, wodurch keine Erhöhung des Blutzuckers zulässt. Haben Sie bemerkt, dass es eine Stunde nach dem Essen eines Apfels ein starkes Gefühl des Hungers gibt?
Wenn Sie Gewicht verlieren, sollten rotes Fleisch, Butter oder Käse nicht von der Ernährung ausgeschlossen werden. Studien zeigen, dass die Gefahr von gesättigten Fetten für die Gesundheit stark übertrieben ist.
Transfetten werden erhalten, indem pflanzliche Öle durch Hydrogenisierung in schwere Fette umgewandelt werden. Sie sind Teil von Margarine, Keksen, Tankstellen, Chips. Hydrogenisierte Fette erhöhen die Haltbarkeit von Produkten, beeinflussen jedoch die menschliche Gesundheit negativ. Transfetten akkumulieren im Körper, führen zu einer Blockierung von Blutgefäßen und verursachen eine Reihe von Krankheiten. Bleib von ihnen fern! Zum Thema: Wo kann ich anfangen, Gewicht zu verlieren.
Es gibt nichts, was Sie selbst vorwerfen und verärgert sein können, wenn Sie nicht widerstehen konnten. Zeichnen Sie einfach Schlussfolgerungen und fahren Sie fort. Natürlich kann Reue nicht vermieden werden, wenn dies immer wieder nicht geschieht.
Mit dem Alter brauchen wir mehr Zeit, um die Stärke wiederherzustellen. Hören Sie sich selbst zu und vermeiden Sie Überarbeit. Zu häufiges Training schadet die Gesundheit.
Chronischer Schlafmangel ist die Ursache für Stress und Depression, Brunnen. Die angesammelte Müdigkeit aufgrund eines unzureichenden Schlafes verursacht einen erhöhten Appetit. Dies ist auf den Einfluss eines Schlafmangels auf das hormonelle System zurückzuführen, insbesondere auf die Produktion des "Hormonhungers" von Leptin. Achten Sie beim Abnehmen besonderer Aufmerksamkeit auf den Schlaf und die Ruhe.
Die Erwärmung der Muskeln vor dem Unterricht ist sehr wichtig. Denken Sie daran, dass ein 5 -minter „Walk“ auf einem Laufband für eine warme UP nicht genug ist. Verwenden Sie zu Beginn des Trainings einfache Übungen. Dies wird dazu beitragen, Verletzungen zu vermeiden, und das Gewichtsverlustprogramm wird nicht unterbrochen.
Die richtige Ernährung ermöglicht es Ihnen, überschüssige Magenfalten loszuwerden. Aber das reicht nicht für eine schöne Figur. Es ist notwendig, regelmäßig Übungen durchzuführen, um die Muskeln der Presse zu stärken. Das Missverständnis ist, dass Kniebeugen dazu beitragen, den Magen flacher zu machen. Tatsächlich sind die Bar und das Verdrehen des Gymnastikballs effektiver.
In Tagen, die frei von geplanten Schulungen sind, ist es notwendig, weiterhin einen aktiven Lebensstil zu führen. Es kann ein Einkaufsbummel oder ein Spaziergang in der frischen Luft sein. Lassen Sie Faulheit nicht die Oberhand nehmen!
Das stimmt. Sobald die Sättigung kam, legen Sie die Gabel und schieben Sie den Teller von Ihnen weg. Niemand zwingt dich, den ganzen Teil zu essen!
Fühlen Sie sich frei, den vorgeschlagenen Leckerbissen abzulehnen. Sie sind nicht verpflichtet, aus Höflichkeit zu essen, wenn Sie keinen Hunger oder vorgeschlagene Nahrung aus Ihrer Ernährung spüren. Weigerung einfach, es wird besser für dich sein.
Bei Frauen ab 40 bis 50 Jahren treten hormonelle Misserfolge auf, die die Wechseljahre begleiten. Es gibt Probleme mit dem Schlafen, Ebben der Hitze. Möglicherweise wird die Verwendung hormoneller Arzneimittel erforderlich sein. Verschieben Sie nicht den Besuch des Arztes: Die hormonelle Therapie unter der Aufsicht eines Spezialisten verbessert sich gut und konzentriert sich auf das Abnehmen.
Es kommt vor, dass es unmöglich ist, sich vom Essen Ihrer Lieblingsgerichte zu lösen. Ich möchte immer mehr essen, obwohl ich seit langem gesättigt bin. Steh einfach vom Tisch auf, gehe auf die Toilette, nimm eine Zahnbürste und putze vorsichtig die Zähne! Diese Methode, die Völlerei loszuwerden, funktioniert wirklich.
Fühlen Sie sich wie ein neugieriges Kind! Auch wenn es Ihnen so aussieht, als ob Sie viel über den Abnehmen und einen gesunden Lebensstil wissen, studieren Sie dieses Thema weiter. Fragen an Freunde, Kollegen, Verwandte stellen. Sie werden überrascht sein, wie viel Neue sich selbst öffnen wird.
Der Schlüssel zum Erfolg beim Abnehmen und die Aufrechterhaltung der Gesundheit ist ständig an sich selbst. Dies wird Offenheit, Freundlichkeit und Sozialität helfen. Finden Sie enthusiastisch und zielgerichtet wie -veredelte Menschen. Vielleicht gibt es in Ihrer Stadt Gesundheitsgruppen für Frauen in Ihrem Alter. Kommunizieren und teilen Sie Erfahrung. Dies wird dazu beitragen, das Ziel zu erreichen.
Es gibt eine unendliche Reihe von Programmen für Gewichtsverlust, Tipps, Empfehlungen, Techniken und Diäten. Oft widersprechen sie sich gegenseitig. Sie müssen Ihr Leben nicht komplizieren. Wählen Sie einfach das Programm aus, das Ihnen gefallen hat, und folgen Sie ihm. Befolgen Sie einfache Regeln, kontrollieren Sie Ihre Wünsche, seien Sie geduldig. Und Ihr Traum, überschüssiges Gewicht loszuwerden, wird sicherlich wahr.
Nichts wird uns einfach so ohne Arbeit und Mühe gegeben. Das Leben ist also arrangiert. Seien Sie darauf vorbereitet, dass Sie während des Gewichtsverlusts an Angriffe der Verzweiflung konfrontiert werden müssen, den Wunsch, auf Ihr früheres Leben zurückzukehren und zurückzukehren. Nachdem es in Ihre frühere, komfortable Welt zurückgekehrt ist, wird es schwieriger sein, sich für einen weiteren Versuch zu entscheiden, sich selbst zu verändern.
Es ist so schwierig, der Versuchung des übermäßigen Essens zu widerstehen, wenn es so viele köstliche Gerichte auf Banketttischen gibt und ich alles ausprobieren möchte. Sobald Sie gesättigt waren, wechseln Sie zu grünem Tee oder Kaffee, trinken Sie ein Glas Wasser oder nehmen Sie ein wenig Obst. Lassen Sie Ihren Körper wissen, dass das Hauptnahrung vorbei ist. Es ist natürlich besser, solche Maßnahmen beim Gewichtsverlust zu vermeiden.
Im Leben eines Menschen gibt es Tage, an denen Sie sich besonders müde und unglücklich fühlen. Sie fühlen sich wie eine gepresste Zitrone, und es scheint, dass es nicht mehr ist, Ihren Plan fortzusetzen. Sie müssen verstehen, dass dies ein vorübergehendes Phänomen ist. Zwei bis drei Tage werden vergehen und ein heller Streifen im Leben wird kommen. Die Stimmung, gut -das Spiel wird sich verbessern, die Motivation wird wieder auftreten. Denken Sie immer daran.
Denken Sie immer an den Grund, warum es dazu veranlasst wurde, Gewicht zu verlieren. Dies könnte der Wunsch sein, an aktiven Spielen mit Kindern und Enkelkindern teilzunehmen, um die Figur für den nächsten Urlaub zu verbessern. Vielleicht ist das Abnehmen nur ein Teil Ihres Programms, um sich zum Besseren zu verändern. Denken Sie immer an das Ziel, das Sie streben.
Dieser Rat richtet sich an diejenigen, die wissen, dass sie den Versuchungen nicht widerstehen können, ihr Lieblingsfutter, aber schädlich zu essen. Geben Sie zum Zeitpunkt des Abnehmens Ihren Freunden oder nehmen Sie es Ihren Lieblingsbrothersteller, Elektro -Marshmallow, Gläser oder Kondensmilch in die Garage. Warum sollten Sie sich dem Risiko einer Versuchung unterziehen und ein Gewichtsverlustprogramm verletzen?
Normalerweise haben wir eine Vorstellung von den Ursachen, die den Gewichtsverlust behindern. Es kann sein:
Nehmen Sie ein Blatt Papier und einen Bleistift. Hören Sie sich alle Schwächen an, die Sie links und rechts mögliche Lösungen inhärent sind. Zum Beispiel im Falle eines Abendessens:
Die besten Zeiten werden niemals kommen - denken Sie daran. Es ist notwendig, hier und jetzt zu leben. Schreiben Sie nicht für morgen das, was Sie heute tun können: Machen Sie jetzt an sich selbst.
Hier sind 10 Tipps, die noch schneller abnehmen und abnehmen
- Frühstück mit einem hohen Proteingehalt. Ein solches nahrhaftes Frühstück verringert die Traktion für Lebensmittel und reduziert dem Tag während des Tages die Kalorienaufnahme.
- Vermeiden Sie süße Getränke und Fruchtsaft. Dies sind die hochkarätigen Produkte, mit denen Sie Ihren Körper nur verderben.
- Trinken Sie eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten Wasser. Eine Studie zeigte, dass das Trinkwasser eine halbe Stunde vor der Mahlzeit die Gewichtsverlust um 44% über 3 Monate erhöhte.
- Wählen Sie die richtigen Produkte, um das Gewicht zu reduzieren. Einige Produkte sind sehr nützlich, um Fett zu verbrennen. Zum Beispiel Grapefruit.
- Trinken Sie Kaffee oder Tee. Wenn Sie Kaffee oder Tee mögen, trinken Sie so viel wie Sie möchten, da Koffein Ihren Stoffwechsel um 3-11%zerstreuen kann.
- Essen Sie hauptsächlich ganze, unverarbeitete Produkte. Der grundlegende Teil Ihrer Ernährung sollte aus solchen Produkten bestehen. Sie sind gesünder, besser gesättigt und verhindern übermäßiges Essen.
- Langsam essen. Schnelle Sprünge nehmen im Laufe der Zeit mehr Gewicht zu.
- Wiege dich jeden Tag. Studien zeigen, dass Menschen, die sich jeden Tag wiegen, wahrscheinlicher, Gewicht verlieren und es für lange Zeit halten.
- Jeden Abend ein voller Schlaf. Der schlechte Traum ist einer der mächtigsten Risikofaktoren, um das Gewicht zu erhöhen. Daher ist es wichtig, sich um einen Traum zu kümmern.
Das Fasten verlangsamt die Stoffwechselprozesse und führt zu einer Gewichtszunahme. Damit die Rate der Stoffwechselprozesse hoch ist, müssen Sie oft und fraktionell essen. Es gibt mindestens viermal täglich, die Pausen zwischen den Mahlzeiten sollten nicht länger als 4,5 Stunden sein, eine Nachtpause zwischen dem letzten Abendessen und dem ersten Frühstück -10-12 Stunden.