Richtige Ernährung für Gewichtsverlust

"Schönheit erfordert Opfer!" Dieser Satz wird von jedem Mädchen erinnert, eine Frau, die sich einmal entschlossen hat, nach einem lustigen Wochenende erfolglos in ihre Lieblingsjeans einzusteigen oder Dinge für die Sommerzeit auszuprobieren. Eines dieser „Opfer“ ist alle Arten von Diäten,

Die strengen Ernährungsmodi repräsentiert, deren Wesen das starre Schneiden der Anzahl der Produkte in den Körper ist.

Natürlich geben sie ein schnelles Ergebnis (aber vorhanden eindeutige Einhaltung), sie haben jedoch Nebenwirkungen und einen riesigen Minus - die geworfenen Kilogramm kehren fast unmittelbar nach dem Verlassen der Ernährung auf ein erhöhtes Volumen zurück. Wenn Sie Gewicht verlieren müssen, möchten Sie die frühere Harmonie zurückgeben, ist die richtige Ernährung für Gewichtsverlust der gleiche „Rettungskreis“. Es wird dazu beitragen, das Gewicht schnell ohne zahlreiche Qual und ständiges Hungergefühl zu reduzieren.

Richtiger Gewichtsverlust: Warum PP

Was sind die Ursachen für zusätzliche Pfunde? Hier sind einige Faktoren, die Männer und Frauen stören, immer schlank und schön zu sein und zu sagen, dass sie dringend auf PP wechseln müssen:

• Regelmäßige Verwendung von Produkten mit einer "schädlichen" Komposition. Verstärker des Geschmacks, Karzinogene, Aromen, Süßungsmittel - Dies ist ein echter „Trick“ für unseren Körper, der eine Person zwingt, jedes Mal immer „köstlicher“ zu essen.
• Mangel an Gleichgewicht in der täglichen Ernährung. Instabile Ernährung, Unwissenheit, wie viele Kalorien über einen bestimmten Zeitraum gegessen wurden, führt zu einem schnellen Satz Gewicht. Meistens wird mehr verwendet, als es ausgegeben wird (Sie müssen zustimmen, nicht alle, nachdem die Mahlzeiten ins Fitnessstudio oder auf einen Spaziergang gegangen sind).
• Ungleichmäßige zerquetschende Mahlzeiten. Nach den Regeln muss der Schwerpunkt zum Frühstück gelegt werden, kochen und es gibt ein herzhaftes Essen, das den Körper für viele Stunden mit nützlichen Substanzen sättigt. Wir sind es gewohnt, uns intensiv zum Abendessen zu beugen, uns selbst und Haushalte lecker, aber furchtbar schwer, hochkarätiges Essen, das keine Zeit zum Verarbeiten hat und in die fette Schicht geht.
• Nerven und stressige Bedingungen. Wir alle wissen, dass nervöse Spannungen immer mit etwas „Leckerem“ verstopft sind. Für die meisten Frauen wird dies zu einem echten geschlossenen Kreis. Nachdem er das Gefühl hatte, dass der Körper ein paar Kilogramm mehr geworden ist, fühlen sie sich unwohl, sind sehr verärgert und lehnen sich noch mehr auf ihre Lieblingsprodukte und nutzen ihre Trauer.

Die Gewohnheit ist eine starke Sache. Unmittelbar nach dem Verlassen der Ernährung bleiben nur wenige Menschen im „rechten“ Modus, und früher oder später werden Kilogramm mit „Verstärkung“ mit solchen Schwierigkeiten zurückgegeben. Viele Menschen denken, und warum und essen weiter nach den Regeln, wenn das Ziel erreicht wird und sich wieder auf Abendessen stützen, gibt es schädliche Essen und trinken es mit Litern Soda -Wasser.

PP ist nicht nur ein gesunder Lebensstil, sondern auch ein Geisteszustand. Es ist sich zu mindestens den Grundlagen der richtigen Ernährung vertraut zu machen, da der graue Alltag in lebhaftere und fröhlichere Töne gemalt wird.

5 Gründe, um auf gesunde Ernährung für Gewichtsverlust umzusteigen

Um sich selbst und Ihren Körper zu engagieren, ist es wichtig, eine starke Motivation zu haben. Viele bedauern sich selbst, aber vergeblich. Es reicht aus, um einige Anstrengungen zu unternehmen, um den Anreiz, das Volumen aus der Versorgung zu verringern
Ihr Körper und Ihr emotionaler Zustand für viele Jahre. Gewichtsreduzierung ist nicht der einzige Grund für den Übergang zu Absätzen. Wir bieten Ihnen fünf weitere Gründe, über Ihren Modus nachzudenken:

• Das Leben wird viel glücklicher. Die richtige Ernährung ist nicht nur eine schlanke Silhouette, sondern auch das wahre Glück, ein kleiner Sieg über sich selbst. Wenn der Körper Transfette, Palmöl und andere schädliche Substanzen beseitigt, werden sein Zustand und Ihr emotionaler Hintergrund erheblich verbessert.
• Effizientere Gehirnaktivität. Wissenschaftler haben bewiesen, dass die in der "leckeren" enthaltenen schädlichen Substanzen die Gehirnaktivität signifikant verringern, was mit zunehmender Alter zu negativen Folgen führen kann. Ersetzen Sie Fast Food durch Nüsse, Gemüse, Obst und achten Sie darauf, wie schneller Sie zu denken begannen.
• Viel Energie. Einfache Kohlenhydrate sättigen den Körper für kurze Zeit, wonach Sie noch mehr essen möchten. Es reicht aus, sie durch komplexe zu ersetzen, die den ganzen Tag mit Energie gefüllt werden. Um dies zu tun, fügen Sie Fisch, Müsli, Fleisch, Milchprodukte usw. zum täglichen Menü hinzu.

• Guter Schlaf von hoher Qualität. Eine volle Pause ist ein Schlüssel zu guter Gesundheit. Nachdem Sie Ihr Essen wieder normalisiert haben, werden Sie auf jeden Fall darauf achten, wie gut und bequem nachts schläft. Für ein effektiveres Ergebnis empfehlen Experten, bis 12 Uhr ins Bett zu gehen.
• Zunehmende Immunität. Wir stärken das Immunsystem nicht nur mit physischer Anstrengung, sondern auch mit einem kompetent zusammengestellten Stromprogramm. Sie und nur Sie sind Assistent, ein Mentor Ihres Körpers, füllen ihn mit Vitaminen, Mineralien, Makro- und Mikroelementen und eliminieren schädliche Fette, Palmöl und Transfette.

Welche Produkte sind in der Diät für Gewichtsverlust enthalten

Bevor Sie sich mit einem ungefähren gesunden Menü befassen, ist es wichtig zu entscheiden, was in der zulässigen, korrekten Liste der Produkte enthalten ist:

• Fleisch. Wir verweigern Schweinefleisch, Rindfleisch und andere „Sorten“. Wir sagen „Ja“ um Kalbfleisch, Hühnchen, Truthahn. Wir schließen Würste, Würste, Würste und alle Arten von Würstchen aus unserer Ernährung aus.
• Fisch. Was auch immer sie sagen, aber in der Ernährung eines Abnehmens sollte es häufiger Fleischprodukte sein. Wir wählen nur niedrige FAT -Sorten: Pollock, Kabeljau, Barsch, Pike Barsch.
• Gemüse. In diesem Fall gibt es praktisch keine Einschränkungen. Wir essen Grüns, Kohl, Brokkoli, Tomaten, Gurken, Knoblauch, Zwiebeln, Paprika. Es lohnt sich nur, Gemüse mit einem hohen Stärkegehalt aufzugeben - dies sind Kartoffeln, Mais usw.
• Früchte. Dies ist eine Quelle verschiedener Vitamine. Verwenden Sie saisonale Vertreter, stützen Sie sich auf Äpfel, Pfirsiche, Erdbeeren, Aprikosen. Trockene Früchte sind ebenfalls nicht verboten. Süße Liebhaber werden auf jeden Fall glücklich sein.
• Eier. Dies ist ein ziemlich hohes Calorie -Produkt, aber Sie sollten es nicht ablehnen. Die Norm des Gebrauchs pro Woche sind drei Teile. Um das Gewicht zu verringern, empfehlen Ernährungswissenschaftler, dass Wachtel -Eier bevorzugt werden.
• Milch- und Milchprodukte. Dies ist die Grundlage für das Menü einer Person, die sich entschlossen hat, zusätzliche Pfund loszuwerden. Wir stützen uns auf Kefir, Hüttenkäse und fermentierte Backmilch. Viel seltener, aber es darf Sauerrahm und Creme (mit einem kleinen Prozentsatz an Fettgehalt) verwenden.
• Kroaten und Nudeln. Es gibt ein Stereotyp, dass Pasta, Müsli - das ist schädlich. Wir nehmen Reis, Buchweizen, eine Paste solider Sorten und verlieren erfolgreich Gewicht. Standardabschnitt pro Tag - 200 Gramm.
• Fett tierischer Herkunft. Viele lehnen Gewicht ab, weigern sich völlig, Fette zu verwenden. Aber für die vollständige, qualitativ hochwertige Arbeit des Körpers reicht die minimale Menge von 5 Gramm aus. Dies wird sich nicht auf die Zahl auswirken, aber der allgemeine Gesundheitszustand wird sich verbessern.

Was Sie aus dem Menü für Gewichtsverlust vollständig ausschließen müssen

Die richtige Ernährung für Gewichtsverlust ist eine schwierige Sache, die die Bilanzierung vieler Nuancen erfordert und zahlreiche Verbote aufweist. Damit der Prozess erfolgreich anfangen und ein beschleunigtes Tempo verläuft, ist es erforderlich, einige Produkte zunächst von Ihrer täglichen Ernährung auszuschließen.

Unter einem strengen Verbot:

• Zucker/Salz.
• Mayonnaise.
• Braten.
• Geraucht und salzen.
• Säfte in Paketen.
• Backen von Weizenmehl.
• Kekse und Süßigkeiten.

Die Liste ist nicht so groß, wie sie auf den ersten Blick erscheinen mag, und es ist durchaus möglich, alles aufzugeben. Ja, und niemand verbietet, nachdem das Gewicht normalisiert wird, um sich regelmäßig mit seinem Lieblingsschaden zu erfreuen, da der Stoffwechsel beginnt, beschleunigen und eine kurzfristige „Ruhe“ des PP den Körper nicht beeinflussen.

Ungefähres Menü für Gewichtsverlust

Verwechseln Sie PP nicht mit Diäten und ihren strengen Kraftprogrammen. Wenn Sie eine große Liste mit erlaubten Produkten haben, können Sie eine Vielfalt und vor allem ein köstliches Menü für jeden Tag und eine Woche herstellen. Um eine gute tägliche Ernährung korrekt zu bestimmen und zu bilden, müssen Sie keine Fähigkeiten und Erfahrung von Ernährungswissenschaftlern haben. Es reicht aus, zwei Faktoren zu befolgen, und Sie werden Ihnen erfolgreich sein:

• Die Gesamtzahl der Kalorien pro Tag sollte 2000 nicht überschreiten. Während des Gewichtsverlusts kann der Kaloriengehalt auf 1600 oder weniger reduziert werden.
• Wir verwenden für eine Woche, einen Monat, Tag nur Nährstoff, gesunde Lebensmittel aus einem neuen gesunden Menü.

Wir bieten mehrere ungefähre Menüoptionen für einen Tag und eine Woche in Tischen an, mit denen Sie Ihre eigene einzigartige Ernährung zusammenstellen können.

Remes für die richtige Ernährung für Gewichtsverlust

Viele Menschen versuchen, ein Menü für den Gewichtsverlust zu machen, und denken, dass es sehr schwierig sein wird. Es gibt eine fehlerhafte Meinung, dass nützliches Essen langweilig, geschmacklos und monoton ist. Wir werden Ihnen beweisen, dass dies weit vom Fall entfernt ist. Zusätzlich zu allen Arten von Müsli und Aufläufen können Sie Originalgerichte mit einem hellen, unvergesslichen Geschmack zubereiten, der unter den Haushalten einen echten Spritzer produziert.

Zum Beispiel die Hühnerbrust lieben, aber nicht wissen, wie lecker und saftig es ist, es zu kochen? Versuchen Sie, weißes Fleisch mit Äpfeln zu backen. Zum Kochen werden Sie benötigen:

• Hühnchenfilet - 300 Gramm.
• Milch 1% - 70 ml.
• Apfel - 1 Stück.
• Tomaten - 1 Stück.
• Knoblauch - 1 Nelke.
• Zwiebeln - 1⁄2 Stücke.
• Salz, Pfeffer, Gewürze - schmecken.

Kochen:

• Mein Huhn trocken und in kleine Stücke geschnitten. Wir schneiden Äpfel mit den gleichen Scheiben wie Fleisch. Klein die Glühbirne.
• Wir schicken den zerquetschten Strahl und das Filet in die Pfanne und braten bis zur goldenen Kruste etwa 5-7 Minuten.
• Fügen Sie Äpfel in die Pfanne und kochen Sie weitere 2-3 Minuten.
• Mahlen Sie die Tomate in einen tiefen Teller, hacken Sie den Knoblauch mit Presse, Salz und
  Pfeffer und Jahreszeit. Milch gießen und gründlich mischen.
• Setzen Sie das Fleisch mit Äpfeln in vorbereiteter Form, verschütten Sie gleichmäßig
  Vorbereitet durch eine Mischung aus Milch und zehn Minuten in den Ofen schicken.

Bon Appetit.

Die Kenner von Produkten „direkt aus dem Garten“ werden das folgende Rezept mit dem faszinierenden Namen „Provincal Vegetables“ definitiv mögen. Sie benötigen die folgenden Zutaten:

• Tsukini - 1 Stück.
• Aubergine - 1 Stück.
• Tomaten - 4 Stücke.
• Jeder Backkäse beträgt 80 Gramm.
• Knoblauch - 4 Scheiben.
• Frisches Basilikum - 2 Zweige.
• Öl, Salz, Gewürz - zu schmecken.

Kochphasen:

• Wir bereiten das Gemüse gründlich vor, reinigen es, falls erforderlich, es von der Schale reinigen (falls vollständig dicht). Gießen Sie die Gemüsemischung in eine separate Schüssel, die sich leicht summiert und würzen.
• Wir schneiden den Käse in kleinen Stücken.
• In einem Öl -Backblech Gemüse auslegen, wechseln sich zwischen
  sich selbst mit Knoblauchplatten.
• Wir bereiten die Füllung vor: Basis, Gewürze, Knoblauch und Öl, die wir in einer Schüssel kombinieren. Wir geben
  Fahren.
• Gießen Sie Gemüse mit einer duftenden Mischung und geben Sie den Ofen, um sie zu backen
  Bereitschaft. Nachdem Sie mit Käse bestreuen und weitere 3 Minuten backen.
• Wir dekorieren das Gericht mit Grüns und servieren am Tisch.

Auf der richtigen Ernährung einnehmen: Menü mit originalen süßen Rezepten

Willst du Gewicht verlieren, aber es ist fast unmöglich, Süßigkeiten aufzugeben? Es spielt keine Rolle! Diversifizieren Sie Ihre PP -Männer mit köstlichen Desserts, zum Beispiel Karottenkuchen, für die Sie benötigen:

• Fatfound Kefir - 150 Gramm.
• Milch 1% - 4 Esslöffel.
• Eier - 2 Stücke.
• Karotten - 100 Gramm.
• Haferbran - 4 Esslöffel.
• Weizenkleie - 2 Esslöffel.
• Das Backpulver ist 10 Gramm.
• Zucker -Substituter - zu schmecken.
• Hauskäse - 300 Gramm.
• Orangenschale zum Geschmack.

Kochen:

• Wir kombinieren alle trockenen Zutaten in einer Platte und fügen eine geriebene Karotte, Kefir und Eier hinzu. Mischen Sie alles gründlich, bis ein homogener Zustand.
• Schmieren Sie die Backform mit Butter, legen Sie den Teig aus und legen Sie ihn aus.
• Wir backen in einem Ofen bei einer Temperatur von 180 Grad durchschnittlich 30 Minuten (schauen Sie nach der Bereitschaft des Kuchens).
• Bereiten Sie die Creme vor: Mischen Sie den Cottage -Käse mit einem Surcriner, verarbeiten Sie den Mixer, fügen Sie die Omnationsschale und kneten Sie gründlich zu.
• Wir teilen den fertigen Kuchen in 3-4 dünne Schichten, wir verschmieren jeweils mit der resultierenden Creme. Wir sammeln den Kuchen komplett.
• Wir schicken in den Kühlschrank, um anderthalb Stunden zu infundieren. Bon Appetit.

Gewicht zu verlieren ist köstlich - das ist kein Mythos. Stellen Sie sicher, dass dies selbst.