Die Taille, Hüften, Magen sind immer die problematischsten Bereiche für jede Frau. Vielleicht trainieren Sie wie Tausende anderer ohne Ruhe, aber Ihr Magen ist immer noch weit vom Ideal entfernt, und die Pressewürfel sind nie sichtbar?
Wir werden Ihnen ein kleines Geheimnis offenbaren: Sie werden ohne die richtige Ernährung nichts erreichen! Der Kampf um die Figur der Träume beginnt in der Küche. Dies ist eine Regel, an die Sie sich ein für alle Mal erinnern müssen, dann wird Ihr Training das gewünschte Ergebnis erzielen.
Ernährungswissenschaftler wiederholen einstimmig, dass mit dem Abnehmen von 70% eine gesunde Ernährung ist. Gerade weil nur 30%für körperliche Aktivität übrig bleiben, ist es sehr wichtig, effektive Übungen für den Abnehmen und die Seiten zu wählen.
Heute werden wir endlich herausfinden, wie wir Fett loswerden können und welche Gewichtsverlustübungen durchgeführt werden sollten, um endlich das gewünschte Ergebnis zu sehen!
Inhalt
- Erstellen Sie einen Gewichtsverlustplan
- Diät zum Abnehmen von Gewicht Taille und Bauch
- Wie kann man mit Übungen Fett auf dem Bauch loswerden?
- Schlussfolgerungen
Erstellen Sie einen Gewichtsverlustplan
Das erste Wichtigste, das Sie beim Erhalten einer Traumfigur nicht vergessen sollten, ist ein integrierter Ansatz! Es ist seit langem nachgewiesen, dass es unrealistisch ist, vor Ort Gewicht zu verlieren - den Magen zu entfernen, die Ohren zu entfernen oder die Beine schlanker zu machen -, wenn der Körper Gewicht verliert, verliert er überall Gewicht!
Auf der anderen Seite hat natürlich jede Person ihre eigenen „Problembereiche“, einige Schwächen, in denen Fett mehr als der Rest abgelagert wird, und genau diese Zonen müssen Sie besondere Aufmerksamkeit schenken!
Daher die Hauptantwort auf die Frage: "Wie kann man schnell Gewicht verlieren?" Es wird Folgendes sein: Setzen Sie ein Ziel und gehen Sie zu ihr! Ein gut erledigter Plan hilft Ihnen dabei, die Liste der notwendigen Maßnahmen besser zu verstehen, die Sie zweifellos zum gewünschten Ergebnis führen.
Wenn Ihre Schwäche ein Bereich des Bauches ist, müssen in Ihrem eigenen Plan die folgenden Punkte vorhanden sein:
- Regelmäßige Übungen zum Gewichtsverlust im Magen, kurzes Training. Sie werden wahrscheinlich 15 Minuten am Tag für Übungen finden, die sich darauf konzentrieren, Fett zu verbrennen und Muskelmasse im Bauch zu bauen.
- Sport viermal pro Woche (Krafttraining montags, mittwochs, freitags und sonntags). Verwenden Sie in Übungen die Muskeln des Unter- und Oberbauchs, um die Arbeit der Pressemuskeln zu aktivieren.
- Machen Sie an anderen Tagen aerobische Übungen, die Fett verbrennen. Der einfachste Weg ist, schnell zu laufen oder zu rennen. Das Cardio-Training sollte mindestens 30-40 Minuten in diesem Bereich in diesem Bereich dauern.
- Das Training muss mit einer Diät kombiniert werden, die hauptsächlich auf Gemüse, Obst und Kräutern basiert. Vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken.
Diät zum Abnehmen von Gewicht Taille und Bauch
Wie kann man in Taille und Magen Gewicht verlieren? Erstens müssen Sie sich nicht mit Gestendiäten verhungern oder austapeln, um einen flachen Magen zu haben. Im Gegenteil, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie genug ausgeglichenes und oft essen, damit der Körper keinen Stress hat und die Kalorien nicht „für später“ nicht einbügt.
Um in der Taille Gewicht zu verlieren, wird es ausreichen, in die Diätprodukte einzubeziehen, die reich an Antioxidantien sind und Ihnen helfen, den Stoffwechsel zu beschleunigen und den Stoffwechsel zu verbessern, was Sie wiederum zu einer allmählichen Abnahme und Normalisierung des Gewichts führen:
Grünes Gemüse
Iss die Grüns! Dank dessen werden Sie dem Körper eine große Menge an Ernährungsgewebe zur Verfügung stellen, die Ihnen ein Gefühl der Sättigung für lange Zeit vermitteln. Besondere Aufmerksamkeit sollte Gemüse wie Brokkoli, grünen Bohnen oder Kohl gelegt werden.
Vollkornbrot
Wählen Sie Brot aus gekeimten Körnern oder zumindest aus Vollkornmehl.
Traditionelles Brot erhöht schnell den Blutzucker. Infolgedessen produziert der Körper Cortisol und Adrenalin, die die Situation im Körper stabilisieren sollen. Dies trägt zur Akkumulation von überschüssigem Fett bei.
Daher ist es besser, gewöhnliches Brot aus weißem Weizenmehl (mit viel Gluten) aufzugeben und es durch Vollkornbacken zu ersetzen, was nicht zu einem so raschen Anstieg des Blutzuckers führt.
Gesunde Fette
Es ist notwendig, gesunde Fette in Ihre Ernährung aufzunehmen. Olivenöl, Avocados, Leinöl und Nüsse sollten ständig in Ihrer Ernährung auftreten.
Ernährungswissenschaftler argumentieren, dass Pflanzenfette zu einer Abnahme des Appetits und der Beschleunigung des Stoffwechsels und damit zum Gewichtsverlust beitragen. Die Verwendung richtiger Fette ist eine angemessene Strategie für den Gewichtsverlust.
Fisch
Wählen Sie Fisch anstelle eines fetten Stück Schweinefleischs oder Kalbfleischs. Dies ist ein Protein von guter Qualität, das Omega-3-Fettsäuren und mehrfach ungesättigte Fette enthält, die die Stoffwechselrate beeinflussen.
Das in Fisch enthaltene Öl ist ein Brennstoff für den Stoffwechsel. Führen Sie daher Lachs, Thunfisch, Sardinen, Forellen oder Makrelen in Ihre tägliche Ernährung ein.
Eier
Studien haben gezeigt, dass Leucin eine der in Eier enthaltenen Aminosäuren ist, die Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren und Blutzucker zu stabilisieren. Darüber hinaus ist das Ei eine reichhaltige Quelle für Protein, Kalzium, Folsäure und Omega-3.
Zitronen
Sie enthalten viel Vitamin C und helfen dabei, mit der Flüssigkeitsretention im Körper umzugehen. Versuchen Sie daher, mit Zitrone warmes Wasser zu trinken - perfekt nach dem Schlaf. Wenn Sie das Wasser mit Zitrone nicht mögen, fügen Sie dort ein wenig Honig hinzu.
Wie kann man mit Übungen Fett auf dem Bauch loswerden?
Die Falten auf dem Magen und auf den Seiten sind kein Satz. Ihr Problem ist nur überschüssiges Fett im Oberkörper. Die meisten Frauen auf der ganzen Welt bekämpfen dieses Problem, was nach 35 Jahren hauptsächlich die schöne Hälfte der Menschheit betrifft.
Regelmäßige Übungen tragen dazu bei, den Prozess der Fettverbrennung zu beschleunigen, die Muskeln zu stärken und den Hautzustand zu verbessern.
Sie müssen einen solchen Trainingsplan auswählen, der die Bauchmuskeln aktiv einsetzt und gleichzeitig den Herzrhythmus auf das Niveau erhöhen kann, das es Ihnen ermöglicht, schnell Fett zu verbrennen.
Sie werden die ersten Ergebnisse Ihrer Arbeit nach zwei Wochen regelmäßiger Training bemerken. Es ist jedoch wichtig, mindestens dreimal pro Woche zu beteiligen und sich an die richtige Ernährung zu halten. Gerichte mit niedrigem Calorie stimulieren Ihren Stoffwechsel und erhöhen die Wirkung des Gewichtsverlusts.
Wir machen Ihre Aufmerksamkeit auf drei Übungen für Gewichtsverlust in der Taille:
Lokot -Übung - Knie
Stehen Sie gerade. Steigen Sie das rechte Bein diagonal in die Knie in die Höhe der Brust. Wenn Sie Ihren Oberkörper drehen, tippen Sie mit dem rechten Knie auf Ihren linken Ellbogen. Ändern Sie die Position und wechseln Sie den rechten Knie/ den linken Ellbogen und das linke Knie/ den rechten Ellbogen ab. Vergessen Sie nicht, Ihren Rücken gerade zu halten, und die Bauchmuskeln sind während der gesamten Übung angespannt, um den Körperkörper zu stabilisieren.
Knie ausüben
Laufen Sie vor Ort und heben Sie Ihre Knie so hoch wie möglich an. Halten Sie Ihre Hände an Ihren Ellbogen und entspannt. Führen Sie die Übung für 30 Sekunden weiter durch. Führen Sie in den ersten 15 Sekunden eine Übung in moderatem Tempo durch und beschleunigen Sie in der zweiten Hälfte des Ansatzes.
Übungsklettern
Stellen Sie sich in der Stange an den geraden Armen (ruhen Sie sich auf Ihren Armen und Fingern aus, halten Sie Ihren Rücken gerade, ohne sich im unteren Rücken zu beugen). Heben Sie die Hüften etwas höher und beginnen Sie, das oder das andere Knie an die Brust anzulocken. Arbeiten Sie dynamisch, als ob Sie wirklich mit dem Klettern beschäftigt sind. Folgen Sie während der Übungen der Haltung. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hüften nicht zu hoch erheben.
Schlussfolgerungen
Wie Sie sehen können, ist es möglich, Fett an der Taille und dem Bauch zu entfernen, und dafür ist es nicht notwendig, sich jahrelang mit Hunger zu betäuben!
Eine Diät zum Abnehmen der Taille und des Bauches sollte in erster Linie ausgewogen und nahrhaft sein, so dass der Körper nicht die Gefühle des Hungers spürt und Sie nicht "für die Zukunft" in Form von subkutanes Fett aufspürt.
Es reicht aus, 15 Minuten am Tag zuzuweisen, um einfache Übungen durchzuführen, für die spezielle Geräte oder Simulatoren die Pressemuskeln nicht benötigen und gehasste Falten auf den Bauch verbrennen müssen.
Denken Sie daran, dass die Hauptsache in jedem Unternehmen systemische und tägliche Arbeit ist. Nur in diesem Fall können Sie das Ziel erreichen und im Gegenzug Ihre Bemühungen, die Figur Ihrer Träume zu erhalten.
Gehen Sie trotz Schwierigkeiten und Umständen zu Ihrem Ziel, jetzt haben Sie das gesamte Wissen, um den Kampf um einen schönen und schlanken Körper zu gewinnen!